2017年6月9日 星期五

矮樹瑜伽的練習課

課程名稱: 矮樹瑜伽的練習課
授課講師: 林晏瑜
課程編號: HEA-032A3-17C
上課地點: 新莊高中
上課時間: 三晚19:00-21:50
招生人數:22
修課對象: 程度不拘
學分數:3學分
費用:1.學分費3000元;冷氣費200元;設備費0
2.學員平安保險費200(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介:
林晏瑜,瑜珈老師,即興劇演員。 201213 年旅行印度後持續實踐學習,14 年創立矮樹瑜伽。她目前在台北市雙連、新北市五股、新莊社區大學穩定授課,並年年舉辦遠離城市的秋季瑜伽僻靜旅行。 她所帶領的課堂風格是「舒適,穩定,持續的練習」,希望每個夥伴享受自己練習的同時,也樂意滋養彼此的練習。  Yoga 學習與認證: 2012 年於印度 School of Santhi 獲得 RYS 200 小時師資認證。14 年開始,她每年前往馬來西亞向荷蘭老師 Gert 學習,現已是台灣的第一位 Critical A
課程介紹及課程理念:
本課程適合所有對瑜伽有興趣的初學者、有經驗的練習者參加;課程的練習方向,是以釋放日常生活中的慣性動作所帶來的緊張為出發點,練習最基礎的脊椎正位瑜伽動作。晏瑜會視團體的學習狀況,隨後衍伸其他相關的進階練習。  課程理念: 1. 與夥伴一起享受練習的過程  2. 認識自己的身體、呼吸、念頭、情緒  3. 啟動自主練習瑜伽的動力  4. 將瑜伽概念運用與實踐在生活中  5. 將動作覺知與人體科學應用在生活中
課程目標:
瑜珈的梵文字義是:  Uniting — 「保持自己的身、心與念頭持續溝通,在這基礎上,勇於創造自己與世界的連結。瑜伽,即是這段過程中的平衡哲學。」 瑜伽練習, 要讓我們對自己的身體、呼吸、想法都能隨時保持覺察。 瑜伽練習, 要我們相信心的動能,同時,身體也得有相當的能力來回應心的方向。 瑜伽練習, 是練習當我們腦中的念頭、身體的阻礙、情緒的波浪再也不絆住我們時, 生活中的限制便不復存在,每一刻的自由就會到來。 瑜伽練習,練習我們只是看見自己每一刻的現況, 不擔心、不逃避、不期待、不勉強。
授課方式:
示範教學,合作學習,勇於分享,樂於呼應
課程大綱:
1
【 預備周 】9/20     (本課程因老師個人行程規劃緣故,9/20 為第 1 堂,相較其他課程晚 2 週;原課程將往後順延,共計 18  次;包含 16  次瑜伽練習,次社大主題活動) 認識一起練習的夥伴  認識練習空間與注意事項  認識新莊社大   什麼是瑜伽?我們為什麼練習瑜伽? 1 小時的瑜伽練習  與夥伴的交流時光
2
【 第一週 】9/27 瑜伽練習注意事項 瑜伽練習用品代訂 製作練習聯絡群組 & 通訊錄   練習開始前後的梵唱 1.5 小時的瑜伽練習  Q&A 問與答
3
【 第二周 】10/11       (10/4 中秋節停課) 發放代訂用品  練習開始前後的梵唱 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
4
【 第三周 】10/18 CAY 荷蘭原點正位瑜伽概念:脊椎的上背區域,CAY 瑜伽道具 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
5
【 第四周 】10/25 脊椎主題:上背區域的原點正位:肩、頸、手臂;及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
6
【 第五周 】11/8     (11/1 為社大公民論壇,瑜伽課停課一次) 脊椎主題:上背區域的原點正位:胸椎;以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
7
【 第六周 】11/15 脊椎主題:下背區域的原點正位:下背椎、核心肌群;以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
8
【 第七周 】11/22 脊椎主題:下背區域的原點正位:骨盆、臀部、雙腿;以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答  全體夥伴一起回顧這八週的練習
9
公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
10
【 第八周 】11/29 脊椎主題:整合練習,上下背的原點正位,找到骨架連結 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
11
【 第九周 】12/6 脊椎主題:整合練習,上下背的原點正位,以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
12
【 第十周 】12/13 脊椎主題:以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
13
【 第十一周 】12/20 脊椎主題:以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
14
【 第十二周 】12/27 脊椎主題:以原點正位的概念練習拜日式 2 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
15
【 第十三周 】1/10 (1/31/10其中一週,預定為本班社區服務日) 脊椎主題:以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
16
【 第十四周 】1/17 脊椎主題:以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
17
【 第十五周 】1/24 自主練習,拜日式 7 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 一起回顧與分享這整個學期
18
秋季 校慶
●使用材料說明:Yoga: Critical Alignment: Building a Strong, Flexible Practice Through Intelligent Sequencing and Mindful Movement 作者: Van Leeuwen, Gert 原文出版社:Random House Inc
    教材費或自備材料: 無教材費。必備用品:瑜伽墊、厚的大浴巾或毯子、水瓶。

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