復健醫學與樂活健脊操

課程名稱： 復健醫學與樂活健脊操
授課講師： 琵塔琪		課程編號： HEA-091B3-17C
上課地點： 頭前國小		上課時間： 三午13:30-16:20
招生人數：30人		修課對象： [其它]願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)
學分數：3學分 費用：1.學分費2500元；冷氣費200元；設備費0元 2.學員平安保險費200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 琵塔琪，復健物理治療師，在健保醫療院所中工作了16年，深深覺得民眾的健康知識不足，往往道聽塗說，而醫療人員工作繁忙有時也無法細說，所以在社大教運動，更教健康，希望讓大眾能獲得更多健康知識，藉運動調整身體，從生活中去修正錯誤習慣。  粉絲專業www.facebook.com/tachihealth
課程介紹及課程理念： 藉由每次上課的健康講解加上均衡運動，學員可以學習到帶著走的健康觀念，學員可以成為自己的健康自療師，對自己身體的不良體態更敏感，從而在生活中落實及推廣健康運動概念，讓自己及家人朋友更健康。
課程目標： 老師是復健物理治療師，以復健醫學和運動治療學為基礎，加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗，指導健康醫學觀念，再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操，喚醒深層肌肉，強健脊椎鍛鍊四肢，讓學員全身動起來，肌力與柔軟度均衡鍛鍊，協助恢復功能與減緩疼痛復發，以擁有更健康的身體。
授課方式： 每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座， 90分鐘 有氧健脊健身操、核心肌群鍛練、彈力帶肌力訓練、筋骨伸展操 練習與個別指導， 分享回饋
課程大綱：
第1週	相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識，健脊操、伸展運動
第2週	深度呼吸練習 練習深層呼吸，幫助釋放肩頸壓力，增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
第3週	強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動，練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第4週	腹部核心肌群鍛鍊 胸廓控制，確認腹斜肌的啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第5週	肩背靈活柔軟運動 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊，以減少肩頸上背痠痛
第6週	頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第7週	骨質疏鬆運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
第8週	背部核心肌群運動 鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	運動抗憂鬱 了解改善憂鬱的運動處方
第11週	和網球肘說掰掰  了解網球肘疼痛原因，預防與改善痠痛的運動處方
第12週	防跌運動 鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力
第13週	膝蓋肌力強健運動 對抗退化膝，學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
第14週	預防中風 了解中風的發生與預防
第15週	強化肩關節運動 鍛鍊肩關節肌力與柔軟度，預防肌腱炎、五十肩
第16週	社區服務學習: 銀髮族活動帶領 老師本身是物理治療師，有在社區帶銀髮族健康律動課，這堂將帶領學員到松山區老人據點或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者，並從此活動中學習。
第17週	拒絕媽媽手、電腦手 手腕手部運動，對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛
第18週	秋季 校慶
●使用材料說明：琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站 http://tachihealth.pixnet.net/blog ●    教材費或自備材料： 自備彈力帶、擦汗毛巾