矮樹瑜伽的練習課

課程名稱： 矮樹瑜伽的練習課
授課講師： 林晏瑜		課程編號： HEA-032A3-17C
上課地點： 新莊高中		上課時間： 三晚19:00-21:50
招生人數：22人		修課對象： 程度不拘
學分數：3學分 費用：1.學分費3000元；冷氣費200元；設備費0元 2.學員平安保險費200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 林晏瑜，瑜珈老師，即興劇演員。 2012、13 年旅行印度後持續實踐學習，14 年創立矮樹瑜伽。她目前在台北市雙連、新北市五股、新莊社區大學穩定授課，並年年舉辦遠離城市的秋季瑜伽僻靜旅行。 她所帶領的課堂風格是「舒適，穩定，持續的練習」，希望每個夥伴享受自己練習的同時，也樂意滋養彼此的練習。  Yoga 學習與認證: 2012 年於印度 School of Santhi 獲得 RYS 200 小時師資認證。14 年開始，她每年前往馬來西亞向荷蘭老師 Gert 學習，現已是台灣的第一位 Critical A
課程介紹及課程理念： 本課程適合所有對瑜伽有興趣的初學者、有經驗的練習者參加；課程的練習方向，是以釋放日常生活中的慣性動作所帶來的緊張為出發點，練習最基礎的脊椎正位瑜伽動作。晏瑜會視團體的學習狀況，隨後衍伸其他相關的進階練習。  課程理念： 1. 與夥伴一起享受練習的過程  2. 認識自己的身體、呼吸、念頭、情緒  3. 啟動自主練習瑜伽的動力  4. 將瑜伽概念運用與實踐在生活中  5. 將動作覺知與人體科學應用在生活中
課程目標： 瑜珈的梵文字義是：  Uniting — 「保持自己的身、心與念頭持續溝通，在這基礎上，勇於創造自己與世界的連結。瑜伽，即是這段過程中的平衡哲學。」 瑜伽練習， 要讓我們對自己的身體、呼吸、想法都能隨時保持覺察。 瑜伽練習， 要我們相信心的動能，同時，身體也得有相當的能力來回應心的方向。 瑜伽練習， 是練習當我們腦中的念頭、身體的阻礙、情緒的波浪再也不絆住我們時， 生活中的限制便不復存在，每一刻的自由就會到來。 瑜伽練習，練習我們只是看見自己每一刻的現況， 不擔心、不逃避、不期待、不勉強。
授課方式： 示範教學，合作學習，勇於分享，樂於呼應
課程大綱：
第1週	【 預備周 】9/20     (本課程因老師個人行程規劃緣故，9/20 為第 1 堂，相較其他課程晚 2 週；原課程將往後順延，共計 18  次；包含 16  次瑜伽練習，2  次社大主題活動) 認識一起練習的夥伴  認識練習空間與注意事項  認識新莊社大   什麼是瑜伽？我們為什麼練習瑜伽？ 1 小時的瑜伽練習  與夥伴的交流時光
第2週	【 第一週 】9/27 瑜伽練習注意事項 瑜伽練習用品代訂 製作練習聯絡群組 & 通訊錄   練習開始前後的梵唱 1.5 小時的瑜伽練習  Q&A 問與答
第3週	【 第二周 】10/11       (10/4 中秋節停課) 發放代訂用品  練習開始前後的梵唱 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第4週	【 第三周 】10/18 CAY 荷蘭原點正位瑜伽概念：脊椎的上背區域，CAY 瑜伽道具 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第5週	【 第四周 】10/25 脊椎主題：上背區域的原點正位：肩、頸、手臂；及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第6週	【 第五周 】11/8     (11/1 為社大公民論壇，瑜伽課停課一次) 脊椎主題：上背區域的原點正位：胸椎；以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第7週	【 第六周 】11/15 脊椎主題：下背區域的原點正位：下背椎、核心肌群；以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第8週	【 第七周 】11/22 脊椎主題：下背區域的原點正位：骨盆、臀部、雙腿；以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習   Q&A 問與答  全體夥伴一起回顧這八週的練習
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	【 第八周 】11/29 脊椎主題：整合練習，上下背的原點正位，找到骨架連結 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第11週	【 第九周 】12/6 脊椎主題：整合練習，上下背的原點正位，以及相關體位法 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第12週	【 第十周 】12/13 脊椎主題：以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第13週	【 第十一周 】12/20 脊椎主題：以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第14週	【 第十二周 】12/27 脊椎主題：以原點正位的概念練習拜日式 2 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第15週	【 第十三周 】1/10 (1/3或1/10其中一週，預定為本班社區服務日) 脊椎主題：以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第16週	【 第十四周 】1/17 脊椎主題：以原點正位的概念練習拜日式 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 分享與回饋
第17週	【 第十五周 】1/24 自主練習，拜日式 7 輪 1.5 小時的瑜伽練習  靜心時光與筆記 Q&A 問與答 一起回顧與分享這整個學期
第18週	秋季 校慶
●使用材料說明：Yoga: Critical Alignment: Building a Strong, Flexible Practice Through Intelligent Sequencing and Mindful Movement 作者： Van Leeuwen, Gert 原文出版社：Random House Inc ●    教材費或自備材料： 無教材費。必備用品：瑜伽墊、厚的大浴巾或毯子、水瓶。